درد زانو در فوتبالیست ها
علل درد زانو
شکستگیها: ضربه مستقیم به ساختار استخوانی زانو میتواند باعث شکستن یکی از استخوانهای آن شود، که معمولاً این آسیبدیدگی کاملاً آشکار و بسیار دردناک است. اکثر شکستگیهای زانو علاوه بر دردناک بودن، عملکرد زانو را مختل کرده (مثل شکستگی کشکک زانو) یا تحمل وزن بدن توسط زانو را بسیار دردناک میسازند (مثل شکستگی پلاتو تیبیا). تمامی شکستگیها به توجه پزشکی فوری نیاز دارند.
آسیبدیدگی رباطها: شایعترین علت زانو درد، آسیبدیدگی رباط صلیبی قدامی (ACL) است. این مورد اغلب یک آسیب ورزشی است که به دلیل تغییر جهت یا توقف ناگهانی اتفاق میافتد.
آسیبدیدگی مینیسکها: مینیسکها (میانی و جانبی) از جنس غضروف بوده و به عنوان ضربهگیرهای بین استخوانهای زانو عمل میکند. پیچ خوردن زانو میتواند باعث آسیبدیدگی مینیسکها شود.
دررفتگی: گاهی اوقات زانو دچار دررفتگی میشود که این یک وضعیت اورژانسی بوده و به توجه پزشکی فوری نیاز دارد. دررفتگی زانو میتواند باعث مختل کردن جریان خون به زانو شده و متعاقباً مشکلات دیگری را ایجاد کند. این آسیبدیدگی اغلب در تصادفات خودرو اتفاق میافتد و علت اصلی آن برخورد زانو با داشبورد است.
جلوگیری از درد زانو در فوتبالیست ها
1ـ وزن را از روی زانویتان بردارید.
2 ـ زانو بند را کنار بگذارید.
3 ـ از پمادهای آرام بخش استفاده کنید.
4 ـ با تمرین ماهیچه ها را تقویت کنید.
5 _ از کمپرس یخ استفاده کنید.
6 ـ از گرما با احنیاط استفاده کنید.
7 ـ کشش را فراموش نکنید.
8 ـ روی زمین نرم بدوید.
9 ـ ناحیه صدمه دیده را ببندید.
10 ـ کفشهایتان را نو کنید.
11 ـ استراحت کنید.
برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند، ورزش توصیه می شود اما اینکه چه ورزش هایی برای زانوهای خراب مفید است مسئله مهمی است که باید مشورت پزشک متخصص انجام شود.
شناکردن
شناکردن اولین گزینه پزشکان در درمان زانو درد است شنا به جز شنای کرال پشت برای زانوها بسیار مفید است علاوه بر شنا می توان در قسمت کم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقیقه در مسیر عرض استخر راه رفت.
این کار موجب می شود بدن وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانوتقویت شود تا وزن اندام های فوقانی به زانو وارد نیاید البته همیشه امکان این ورزش مهیا نیست.
پیاده روی
پیاده روی دومین گزینه در درمان زانو درد با ورزش است.
پیاده روی فشار زیادی بر زانوها و احساس سوزش زانو وارد نمی کند پیاده روی سریع نیز اگر قبلا آسیبی در زانوهایتان نداشته اید مشکلی ندارد اما به زانوهای معیوب آسیب می رساند.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری نیز برروی زانوها فشار زیادی وارد نمی کند به طور کلی هرگونه فعالیتی که فشار کمی بر زانوها وارد کند و یا فعالیت هایی که در آن شما مجبور نیستید به سرعت تغییر جهت بدهید برای زانوها مشکل ساز نیستند.
منبع: دانشکده فوتبال و باشگاه خبر نگاران
دکتر لیلا بیدکی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی