افتادگی شانه

^{افتادگی شانه ودرمان ان:}

 

^{همونطور که قبلا اشاره کردم رو به رویه یک آینه بایستید یا از یک فرد ریز بین کمک بخواهید و در صورت امکان از لباسهای نازک یا برهنه استفاده کنید.}

^{حالا به قسمت شانه خودتون توجه کنید و یک خط افقی فرضی در امتداد دو شانه برای خودتون در نظر بگیرید حتما بدن در وضعیت کاملا راحت و ریلکس قرار داشته باشه .}

^{حالا توجه کنید آیا فاصله شانه های شما از خط فرضی یکسان هست یا نه. اگر فاصله یک شانه بیشتر از شانه دیگر بود شما در اون قسمت افتادگی شانه دارید در غیر این صورت شما در وضعیت نرمال به سر می برید.}

^{یکی دیگه از راههای معاینه طرز قرار گرفتن دستها در دو طرف بدن شماست اگر محل قرار گرفتن دستها در کنار بدن در امتداد یک خط قرار می گرفتن مشکلی وجود ندارد ولی اگر طول یک دست بیشتر از دست دیگر بود ( یعنی دستها در امتداد یک خط قرار نمی گرفتن ) شما در سمت دستی که به ظاهر طول بیشتری دارد دچار افتادگی شانه هستید.}

^{علت به وجود آمدن ناهنجاری:}

^{در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلت از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمایی شکل می ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده}

^{همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده در به وجود آمدن این عارضه همکاری میکنه}

 ^{معمولا  کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره}

^{تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه}

  ^{* در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سرببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که میتونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید)} 

 ^{* همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به  زمین برسونید}

 ^{* در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد}

 ^{* در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید)}

 ^{* با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید.}

 ^{* کیف و دیگر وسایل خود را به طور متناوب با هر دو دست حمل کنید .}

  ^{انجام این تمرینات به طور متناوب و روزانه سه تا پنج مرتبه و هر حرکت را ده ثانیه یا ده مرتبه تکرار کنید و هر ماه دوباره معاینه رو انجام بدید تا زمانی که کاملا عارضه از بین بره  از کارهایی که این عارضه رو تشدید می کنه اجتناب کنید( حمل یک طرفه و وضعیت های غلت نشستن خوابیدن و راه رفتن)}

 

^{منبع:رضا عسگری}

 

افتادگی شانه ها

 

علت افتادگی شانه ها

در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما را در وضعیت غیر نرمالی شکل می دهد همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد.

همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میدهد در  به وجود آمدن این عارضه همکاری میکند.
معمولا کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود دارد.

شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده) زیر میتوانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.

درمان افتادگی شانه

* در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دستها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهای نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.

* در حالت ایستاده هر دو دست را از پهلو به بالای سرببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که میتوانید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل را احساس کنید)

* همین تمرین را در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دستها را  به زمین برسانید.
* در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشوید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد.

* با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشوید.
* در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی دارد کتف را بالا بیاورید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت را به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدهید).

* در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوریکه باید کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود.

* در حالت نشسته قرار بگیرید و دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالا برنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5/2 تا 14 کیلوگرم باشد.