علل و درمان دارویی گردن درد

علل گردن درد

درد گردن ناراحتی شایعی است که می تواند ناشی از عملکرد نامناسب و خستگی عضلات گردن بعلت وضعیت و حالت نامناسب اندامها و بدن باشد یا می تواند بعلت قوز کردن و خم شدن بسمت میز کار یا به دلیل خم شدن به سمت رایانه باشد.

فرسایش مهره های گردن (آرتروز گردن) و آرتریت (التهاب مفصلی) هم علت گردن درد  است.

درگیریدیسک بین مهره ای گردن و تنگی کانال نخاعی گردن از سایر علل درد گردن می باشند.

 

درمان دارویی دیسک گردن

مسکن ها

مانند ایبوپروفن (بروفن، ادویل، ژلوفن)، ناپروکسن، آسپرین استامینوفن و سایر داروهای مشابه

مسکن های درد عصبی

مانند: گابا پنتین و پره گابالین (لیریکا)

پماد ها،کرمها و ژل های مسکن :

مانندرهامین، رزماری، کرمهای حاوی گیاه پنجه شیطان دیکلوفناک، پیروکسیکام،، بروفن یا پماد فلفل، هر کدام از این پمادها خواص خود را دارد و بر اساس نوع درد تجویز می شود.

داروهای ضد افسردگی

مثل امی تریپتیلین، نورتریپتیلین که برای دردهای عصبی کاربرد دارند.

شل کننده های عضلانی

مانند روباکسین (متوکاربامول) و سیکلو بنزاپرین (فلکسریل) سیردالود (تیزانیدین) و باکلوفن و دیازپام

 

 

علل و درمان آرتروز گردن

آرتروز گردن که به علت ضربه شلاقی (حرکت ناگهانی گردن به جلو هنگام تصادف اتومبیل) یا سایر ضربه‌ها ایجاد نشده باشد، معمولا به قرارگیری گردن در وضعیت نامناسب مربوط می‌شود.

آرتروز گردن (استئوآرتروز گردنی یا استئوآرتریت گردنی) یا اسپوندیلوز گردنی یک بیماری تخریبی مفصلی است.

علل آرتروز گردن

§ افزایش سن یا پیری

§ ضربه به ستون فقرات گردنی

§ حفظ وضعیت های ثابت و طولانی مدت سر و گردن در فعالیت های روزمره

§ حرکات ناگهانی و کنترل نشده در ستون فقرات گردنی

§ ضعف و آتروفی عضلات ستون مهره ای گردنی

§ آسیب دیسک بین مهره ای گردنی یا فتق دیسک بین مهره ای گردنی

§ بیماری تخریبی دیسک بین مهره ای گردنی یا بیماری استحاله ای دیسک گردنی که بیشتر در افراد جوان اتفاق می افتد.

تاثیر فیزیوتراپی در کاهش آرتروز گردن

فیزیوتراپی می تواند به درمان این بیماری کمک کند، ولی مهم‌تر از انجام فیزیوتراپی، حرکات فعال و مدوام فرد برای کاهش گردن درد است.

تمرینات فیزیوتراپی باید به صورت روزانه باشد و اگر این حرکات به صورت پی در پی انجام نشود، تاثیرات آن، بعد از مدت کوتاهی از بین می رود.

در مورد گردن دردهایی که بر اثر خوابیدن نادرست به وجود می آید، باید گفت که سر باید در هنگام خواب به موازات بدن قرار گیرد و در صورتی که سر بالا و پایین تر از سطح بدن باشد به گردن فشار می آورد.

طب سوزنی و درمان آرتروز گردن

در مورد استفاده از طب سوزنی باید گفت که طب سوزنی که در درمان آرتروز گردن استفاده می شود تاثیری بر کاهش این درد ندارد و بهتر است بیماران از این روش استفاده نکنند.

منبع :دکتر فروغ

ورزش گردن درد وخشکی گردن

درد گردن، چه بخاطر بد خوابیدن باشد چه وضعیت و فرم بد بدن، یک چرخش و حرکت ناگهانی گردن یا استرس زیاد، یکی از شکایت‌های همیشگی است. تحقیقات نشان می‌دهد که برای جلوگیری از گردن درد، تمرینات تقویت‌کننده گردن بسیار مهم‌تر از حرکات کششی است.

 ورزش‌هاي گردن بسيار مهم هستند؛ اگر اين حركات درست انجام شوند، دامنه حركاتي كه مي‌توانيد انجام دهيد، همچنين تحرك و توان مهره‌هاي گردن افزايش مي‌يابد.

همان‌طور كه شما تحرك گردن خود را افزايش مي‌دهيد، مي‌توانيد دامنه انجام حركات را نيز بيشتر كرده و خشكي كمتري در گردن خود احساس كنيد.

---

 فشار آوردن به سر

  كف دست‌ها را به پيشاني بفشاريد و سعي كنيد با كف دست‌ها به پيشاني و با پيشاني به دست‌ها، در جهت مخالف يكديگر، فشار وارد كنيد. 5 ثانيه در همين حالت باقي بمانيد و اين ورزش را 3 بار تكرار كنيد.

---

 فشار به طرفين

براي انجام اين حركت، دست راست را در سمت راست سرتان قرار داده و با دست به سر و با سر به دست، هركدام در جهت مخالف ديگري، فشار وارد كنيد. سعي كنيد گوش را به شانه برسانيد و اين وضعيت را براي حدود 5 ثانيه تحمل كنيد. همين حركت را در سمت ديگر هم تكرار كرده و بعد از پايان 5ثانيه، خيلي آهسته عضلات خود را شل كنيد.

 فشار به گيجگاه

دست راست را روي گيجگاه سمت راست بگذاريد و سعي كنيد هم‌زمان كه با دست به سر فشار مي‌آوريد، چانه خود را به سمت شانه راست برگردانيد و در همين حالت بمانيد. همين حركت را در سمت چپ هم تكرار كنيد و براي 5 ثانيه مقاومت كنيد و بعد، عضلات خود را به آرامي شل كنيد. اين حركت را 3مرتبه تكرار كنيد.

 فشار به پشت سر

دست‌ها را به حالت كاسه درآورده و پشت سرتان قلاب كنيد. سعي كنيد سر را به عقب فشار دهيد و با دست‌ها مانع از اين كار شويد. 5 ثانيه اين حالت را حفظ كرده و بعد خيلي آهسته عضلات خود را شل كنيد.

---

حركات كششي

اگر شما از خشكي گردن يا گرفتگي اعصاب گردن رنج مي‌بريد، انجام حركات كششي كه در ادامه آمده است، مي‌تواند درد شما را تسكين دهد. اين حركات كشش‌هاي خوبي براي گردن شما محسوب مي‌شود كه كمك مي‌كند گردن شما انعطاف‌پذيرتر شده و تحرك بيشتري داشته باشد. 

 

 

  انعطاف و كشش گردن

سرتان را آهسته به سمت جلو خم كنيد؛ طوري‌كه چانه به قفسه سينه نزديك شود. بعد، سر را تا حدي كه امكان دارد، به سمت عقب خم كنيد. اين حركت را 5 بار تكرار كنيد. خم كردن سر به سمت جلو، يكي از بهترين تمرين‌هايي است كه افراد مبتلا به گرفتگي عصبي عضلات گردن- كه عموما پشت گردن‌شان درد زيادي حس مي‌كنند- مي‌توانند انجام دهند.

---

 خم شدن به پهلو

  سرتان را آهسته به سمت جلو خم كنيد؛ طوري‌كه چانه به قفسه سينه نزديك شود. بعد، سر را تا حدي كه امكان دارد، به سمت عقب خم كنيد. اين حركت را 5 بار تكرار كنيد. خم كردن سر به سمت جلو، يكي از بهترين تمرين‌هايي است كه افراد مبتلا به گرفتگي عصبي عضلات گردن- كه عموما پشت گردن‌شان درد زيادي حس مي‌كنند- مي‌توانند انجام دهند.

 چرخش مهره‌هاي گردني

در اين حركت، بايد سرتان را تا جايي كه مي‌توانيد به سمت راست برگردانيد و سعي كنيد چانه‌تان را روي شانه‌ها بياوريد. هنگام انجام اين حركت، شانه‌ها را بالا نياوريد. بين 3 تا 5 ثانيه همين حالت را حفظ كرده و بعد حركت را در سمت مقابل انجام دهيد. اين حركت را نيز 5 بار تكرار كنيد.

---

 چرخش به طرفين

 در اين قسمت از حركات كششي گردن، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز كرده و دست‌ها را پشت‌سر بگذاريد. حالا به طرفين خم شويد و سعي كنيد اين كار را با عضلات بالايي كمر انجام دهيد نه عضلات پايين كمر يا لگن. سعي كنيد آن‌قدر خم شويد كه آرنج‌تان به سمت سقف اشاره داشته باشد. هر بار خم مي‌شويد، بين 3 تا 5 ثانيه حالت خود را حفظ كنيد. حالا همين حركت را در سمت ديگر انجام دهيد.

---

 خم شدن به جلو

در ادامه حركت قبلي، حالا همان‌طور كه پاهاي‌تان به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دارند، دست‌ها را پشت خود به هم قلاب كنيد و با فشار دست‌ها، خود را از عقب به سمت زمين بكشيد. حالا با يك نفس عميق، روي پنجه بايستيد و همان‌طور كه خود را به سمت عقب مي‌كشيد، به سقف چشم بدوزيد. 3 تا 5 ثانيه در همين حالت بمانيد و بعد نفس را آرام بيرون دهيد. عضلات را شل كرده و 5 بار ديگر حركات 4و 5 را پشت‌سر هم تكرار كنيد.

 

منبع:بیتوته. برترینها

گردن درد و علل آن

گردن انسان شامل 7 مهره است که بعد از کمر، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز، ساییدگی و کاهش فاصله و فتق دیسک است. البته مهره های گردنی از آنجایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در برگرفته بسیار حساس تر از مهره های کمری هستند و آسیب های جدی این ناحیه می تواند باعث فلج کامل دست ها و پاها گردد.

علل گردن درد

التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای خشکی مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها به طور اولیه یا ثانویه ، آرتروز، دیسک و بیماری های ناشی از گرفتگی های عضلانی، و کشیدگی های لیگامانی

بیشترین علل وجود دردهای مختلف در ناحیه گردن ناشی از سه بیماری شایع آرتروز، فتق دیسک و سندرم های عضلانی است که در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار آن به دست ها حتی در مراحل اولیه آن بایستی به پزشک مراجعه کرد تا تشخیص قطعی در مراحل اولیه صورت گیرد چرا که درمان در این مراحل بسیار مفیدتر و مؤثرتر واقع می گردد.

نکات پیشگیری از گردن درد

همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید به طوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد .

هرگز گردن خود را خم نکنید بلکه اگر لازم است صندلی خود را کوتاه تر کنید یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشید.

از نرمش ها و حرکاتی که در آنها مجبور به خم کردن گردن هستید دوری کنید.

اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن خود هستید حتماً با یکی از دستانتان از وزن سرتان و فشار آن بر روی مهره های گردنی بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.

بهتر است از میزهایی استفاده کنید که شبیه میز تحریر مدارس است و پایه های جلویی آن، کمی بلندتر از پایه های عقبی است به این ترتیب کمتر ناچارمی شوید گردنتان را خم کنید.

موقع مطالعه سعی کنید کتاب یا روزنامه را بالا نگهدارید نه این که گردنتان را خم کنید. مدت های مدیدی اینگونه مطالعه کردن ممکن است به گردن شما آسیب بزند.

حتی الامکان هنگام خوابیدن از بالش کوتاه استفاده کنید. به طوری که سرتان در امتداد بدن قرار گیرد نه این که خم شود.

در موقع رانندگی تا آنجا که می توانید به فرمان نزدیکتر بنشینید تا مجبور نباشید دستهایتان را دراز کنید و به فرمان برسانید چرا که به طور مستقیم و غیر مستقیم ایجاد گردن درد می کند.

صندلی که روی آن می نشینید و رانندگی می کنید حتماً بایستی دارای تکیه گاهی جهت گردن باشد. چرا که در بسیاری از حوادث رانندگی از قبیل ترمزهای شدید ( که باعث حرکت شدید رو به جلوی گردن می شود) و برخورد شدید اتومبیل دیگری از پشت ( که باعث حرکت شدید رو به عقب گردن می شود ) سبب آسیب نخاع در اثر شکستن و جابجایی مهره ها می گردد.

تمرینات و حرکات مفید گردن درد

 گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهید.

از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید.

شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمایید، چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.

الف) شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید. 5 ثانیه نگه دارید، سپس آزاد نمایید. این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه 30 بار تکرار نمایید.

ب) شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند این حرکت را روزی سه مرتبه هر مرتبه 30 بار تکرار نمایید .

روی یک تخت دراز بکشید و گردن تان را از پایین به بالا حرکت دهید. این حرکت را روزی یک بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهید. 

 همیشه حالتی نظامی وار داشته باشید سر صاف و مستقیم ، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا، و سینه بیرون، شکم داخل، چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن .

ورزش گردن ‌درد

بال زدن معکوس 

روی نیمکتی با زاویه 45 درجه روی شکم قرار بگیرید. با هر دست یک وزنه در دست بگیرید و بازوهای‌تان را به سمت زمین آویزان کنید. در حالی که آرنج‌تان اندکی خم شده، وزنه را به سمت بالا و خارج حرکت دهید تا به سطح شانه‌های‌تان برسد. به آهستگی وزنه‌ها را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.

وزن وزنه‌ها در شروع این ورزش: 2 تا 4 کیلوگرم.

پارو زدن ایستاده

مستقیم بایستد، در حالی که پاهای‌تان به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز شده. وزنه‌ها را به دست بگیرید و دست‌های‌تان را جلوی ران‌های‌تان آویزان کنید. کف‌دست‌‌های‌تان باید رو به بدن‌تان باشد. به آهستگی دست‌های‌تان را به همراه وزنه‌ها بالا بیاورید؛ انگار که می‌خواهید زیپ ژاکت‌تان را ببندید. به آرامی دست‌های‌تان را به حالت ابتدایی بازگردانید و این حرکت را در هر دور 8 تا 12 بار تکرار کنید.

وزن وزنه در شروع این ورزش: 1 تا 3 کیلوگرم

 

منبع پارسی طب :و بیتوته