دکتر لیلا بیدکی

دکتر لیلا بیدکی

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

درمان دیسک کمر،دیسک گردن و زانو درد

مرکز جامع توانبخشی آرمان

آدرس اینترنتی :

www.armanclinic.com

www.armanpmr.com

مشاوره مستقیم با دکتر لیلا بیدکی 

[e-mail]

آدرس کلینیک توانبخشی آرمان :

تهران - میدان ونک - کوچه بیستم گاندی - پلاک 10 - طبقه همکف
تلفن کلینیک توانبخشی آرمان :

4-۸۸۷۷۶۹۰۳

92- 88653889

مرکز آرمان مفتخر است که :

1-      احترام به حقوق بیماران  و رعایت ادب و اخلاق پزشکی را اولویت کار خود می داند .

2-      پزشکان ومتخصصان مرکز ، از برجسته ترین متخصصان کشور برای در مان دردهای جسمی و حرکتی هستند.

3-      فیزیوتراپیست های مرکز ،اثربخش ترین درمانهای فیزیو تراپی و لیزر تراپی را با بهره گیری از توان علمی ومهارتهای روز جهان ارائه می کند.

4-      تجهیزات مرکز از بهترین تجهیزات دنیاست.

برای مشاهده فیلم های آموزشی دکتر لیلا بیدکی بر روی لینک زیر

 کلیک کنید 

مشاهده فیلم های آموزشی

ورزشهایی که کمردرد را بدتر می‌کنند

كمردرد یكی از شایع‌ترین مشكلات مردم دنیا است و گفته می‌شود كه سالانه حدود ۵۰درصد ساكنان كره زمین یعنی رقمی بیشتر از ۳ میلیارد نفر حداقل یك بار دچار كمردرد می‌شوند. ورزش می‌تواند موجب بهبود كمر درد شود اما به شرطی كه به‌صورت درست انجام شود. البته برخی از ورزش‌ها می‌توانند كمر درد را بدتر كنند.

ورزش‌هایی كه صدمه كمتر دارند مانند شنا، راهپیمایی و دوچرخه سواری معمولا برای كمر درد سالم‌تر هستند. اگر قبل از ورزش گرفتگی عضلات دارید حمام گرم قبل از ورزش كمك‌كننده است. لباس گشاد و راحت بپوشید و كفش ورزشی مناسب استفاده كنید. هر ورزشی كه موجب درد می‌شود باید متوقف شود. از ورزش‌های شكم، چرخش لگن، رساندن دست به نوك پا و هر گونه ورزشی كه موجب خم شدن كمر به سمت عقب می‌شود خودداری كنید.

فوتبال، والیبال و ورزش‌هایی از این قبیل ممنوع است. از هر گونه فعالیتی كه به كمر فشار زیاد وارد می‌كند مانند بلند كردن وزنه‌های سنگین خودداری كنید. متخصصان می‌گویند بیشتر كسانی كه به كمردرد دچار می‌شوند یا كارمندانی هستند كه مجبورند مدت زیادی پشت میز بنشینند یا رانندگان جاده‌ها هستند كه مدت طولانی رانندگی می‌كنند. این نوع كمردردها را می‌توان بدون صرف هزینه‌های سنگین با تغییر در نحوه فعالیت، پیشگیری و درمان كرد.

از بین بردن درد گردن با ۳ حرکت

نتیجه حاصله از این حرکات ورزشی در پی تحقیقات مرکز ملی تحقیقات پیرامون ورزش در دانمارک که به روی ۴۲ زن ۳۶ تا ۵۲ ساله انجام داد، بدست آمده است.

سه جلسه حرکات کششی  در هفته به مدت سه ماه، ۸۰ درصد از میزان درد گردن را می‌کاهد.

 محققان معتقدند که سه حرکتی  که افراد در این جلسات انجام دادند و دراینجا در مورد آنها صحبت می‌کنیم، شاید ماهیچه های  آسیب دیده را با ماهیچه‌های  نوساز جایگزین کنند.

برای  هر حرکت زانوها را کمی‌ خمیده نگه دارید. از وزنه های ۱ تا ۲٫۵ کیلوگرم  استفاده کنید. حرکات را در ۸ تا ۱۲ نوبت سه تایی  و سه باردر هفته به طور غیرمتوالی  انجام دهید.

بالا انداختن شانه‌ها : دستها را در کنار خود نگه دارید به طوری  که کف دستها به سمت داخل باشد، کتف‌ها را به طوری  که دستها کاملا صاف و بدون خمیدگی  باشند تا نزدیکی  گوش ها بالا بیاورید، کمی‌ در این حالت نگه داشته و سپس پایین بیاورید.

پروانه معکوس : به حالت رکوع قرار بگیرید. دستها را شل در هوا رها کنید و کف دستها را به سمت خود نگه دارید. آرنج ها را کمی‌ خمیده نگه داشته و در این حالت کتف‌ها را به طرف داخل فشار دهید و دستها را موازی  با سطح زمین تا کمر بالا بیآورید و کمی‌ در این حالت تامل کرده و سپس دست ها را پایین بیاورید.

صاف و عمودی  : کف دستها را روبروی  رانها نگه دارید. دستها را کمی‌ به سمت بیرون خم کرده وآنهارا تا یقه ی پیراهن خود بالا بیاورید. کمی‌ در این حالت بایستید و سپس دستها را پایین بیاورید.

دکتر لیلا بیدکی متخصص طب فیزیکی

دکتر لیلا بیدکی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

کلینیک توانبخشی آرمان

آدرس کلینیک توانبخشی آرمان

تهران - میدان ونک - کوچه بیستم گاندی - پلاک 10 - طبقه همکف

---------------------------------------

تلفن کلینیک توانبخشی آرمان
88776903-4
88653889-92