مهرههای گردن بعد از مهرههای کمر،بیشتر از بقیه مهرهها به اختلالات استخوانی و عضلانی دچار میشوند. آرتروز ،ساییدگی ،کاهش فاصله بین مهرهها و فتق دیسک بین مهرهای مهمترین مشکلات گردن هستند. مهرههای گردن،نخاع و ریشههای عصبی بسیار مهمی را در برگرفتهاند و بسیار حساستر از مهرههای کمری هستند.
اهمیت گردن از نظر ساختار و عملکرد
ما در ناحیه گردن،هفت مهره گردنی داریم که این مهرهها علاوه بر آنکه نخاع و ریشههای عصبی را در برگرفتهاند، عروقی را که از سمت قلب به مغز میروند نیز احاطه کردهاند و همچنین نقش حمایتی از اعصاب و عروقی را دارند که از جمجمه به سمت اندامها میروند.مشکلاتی هم که در این ناحیه ایجاد میشود معمولا به دلیل حرکات زیادی است که گردن دارد. از طرفی، دردهای گردن به دلیل خستگی عضلاتی است که در اطراف گردن وجود دارد چون عضلات باید گردن را در موقعیتهای خاص به شکلهای خاصی نگه دارد که همین عامل موجب ایجاد خستگی و یا فشار روی اعصاب و عروق این منطقه شده و در نتیجه ایجاد درد میکند.
پیشگیری از گردندرد
درد گردن در افرادی که پشتمیزنشین هستند (کارمندها،تایپسیتها،افرادی که بافتنی میبافند و به طور کلی تمام افرادی که با دست، کار دقیقی را انجام میدهند و باید سر را خم کرده و به آن نگاه کنند) شایعتر است؛چون عضلات گردنشان مدام در حال انقباض است و سبب خستگی آنها میشود و وقتی عضلهای خسته شود جریان خونش کاهش پیدا میکند.هر عضله پس از مدتی انقباض باید استراحت کند تا خون به آن برگردد،در غیر این صورت در اثر کاهش جریان خون دردناک میشود.ما همیشه به افراد توصیه میکنیم که سعی کنند به مدت طولانی در یک وضعیت ثابت پشت میز قرار نگیرند و بسته به توانایی عضلات و بدن بلند شده و برخی حرکات دینامیک به اندامشان بدهند بهخصوص حرکاتی در اندام فوقانی مانند دست، شانه و گردن داشته باشند تا رفع خستگی شده و دوباره به کار خود ادامه دهند.
بهتر است صفحه کارشان کمی حالت مورب داشته باشد تا خیلی مجبور نشوند سر و گردنشان را به سمت پایین خم کنند و ضمنا توصیه میشود بیشتر از 25 درجه سر و گردن خودشان را به سمت پایین خم نکنند.
نحوه صحیح قرار گرفتن گردن هنگام مطالعه
یکی از عادتهای غلطی که افراد برای مطالعه کردن دارند،این است که سرشان را خیلی زیاد و به مدت طولانی به سمت پایین خم میکنند یا بعضیها عادت دارند که به صورت طاقباز دراز بکشند و چند عدد بالش زیر گردنشان بگذارند و بعد کتاب را روی قفسه سینهشان بگذارند و مطالعه کنند. بعضیها برعکس این کار را انجام میدهند؛یعنی به شکم میخوابند و بعد کتاب را جلویشان میگذارند و مجبورند سر و گردن را به سمت عقب خم کنند تا بتوانند کتاب را بهتر ببینید.این عادتها در طولانی مدت میتواند در سنین بالاتر به گردن درد منجر شود. بهترین روش برای مطالعه استفاده از میزهای شیبدار یا مهندسی است تا گردن زیاد خم نشود.
هنگام خواب، زیر گردن چهقدر باید بلند باشد
بلندی بالش باید در حدی باشد که سر و گردن در امتداد بقیه بدن قرار بگیرد،چه فرد به پشت بخوابد و چه به پهلو.بنابراین استفاده از بالشهای بلند که سبب بالا رفتن گردن از امتداد ستون فقرات میشود مناسب نیست.
دکتر لیلا بیدکی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی