ورزش مخصوص کاربران کامپیوتر
اگر کاربران کامپیوتر روزی حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت خود را جهت نرمشهای معمول گردن و ستون فقرات که به صورت ورزش گردن درد کششی و تقویت عضلات راست نماینده است انجام دهند، گردن درد کاهش چشمگیری خواهد یافت.
از طرف دیگر باید توجه داشت که ساعتها مقابل کامپیوتر ننشینند، اگر به این امر توجه نشود از سنین میانسالی به بعد آرتروز به خصوص در گردن آغاز خواهد شد که غیرقابل جبران است.
ورزش هاي پشت ميز كامپيوتر
حركت اول :
حركت اول را مطابق شكل ميبينيد. در اين حركت، كمر را به حالت قائم درآوريد. حال دستها را از پشت گره كنيد. سپس با حركت فنري هر دو دست سعي كنيد كشش متعادلي را در عضلات پشت بازو و ساعد خود پديد آوريد. اين حركت را 10 مرتبه و در 3 ست(مرحله) متوالي با فواصل يك دقيقه انجام دهيد.
حركت دوم :
اين حركت هم مطابق شكل تقريبا شبيه حركت قبلي است، با اين تفاوت كه اين حركت را ميبايست از بالا اجرا كرد. در اين حركت، عضلات زير بغل و قسمت پشتي عضله دلتوئيد بسيار درگير ميشود كه در رفع خستگي دستها بسيار مفيد است. اين حركت نيز ميبايست به شكل فنري10 مرتبه و در 3 ست با فاصله يك دقيقه انجام شود.
حركت سوم :
اين حركت دقيقا براي تقويت عضله زير بغل است و ميبايست با دقت انجام گيرد. براي انجام اين حركت بايد بلند شويد و پاها را به عرض شانه باز كنيد. حال مطابق شكل، آرنج دست راست را با دست چپ بگيريد و مطابق شكل، حركت كششي را انجام دهيد. يك بار ديگر هم، حركت را براي دست چپ اجرا كنيد.
سعي کنيد حركت به آرامي و مطابق توانايي شما انجام شود. اين حركت را 10 مرتبه و در 3 ست با فاصله يك دقيقه براي هر دست انجام دهيد.
حركت چهارم :
اين حركت براي تقويت عضلات شانه است و به سرعت خستگي اين عضلات را ميگيرد. براي انجام اين حركت در حالي كه نشستهايد (يا ايستاده ايد)، شانههاي خود را به آرامي بالا بياوريد و آرام به حالت قبلي برگردانيد. اين حركت را 15 مرتبه و در 3 ست به فاصله يك دقيقه اجرا كنيد.
حركت پنجم :
روي صندلي بنشينيد. دست راست را مطابق شكل بدون آن كه از مفصل آرنج خم شود، بلند كنيد و به حالت كشيده درآوريد. سعي كنيد تمامي عضلات ناحيه پشت ساعد، پشت بازو و زير بغل شما كشيده شود. اين حركت را 15 مرتبه در 3 ست و به فاصله يك دقيقه انجام دهيد.
حركت ششم :
اين حركت در رفع خستگي انگشتان و مچ دست بسيار موثر است. مطابق شكل كف دستها را به هم بچسبانيد و حركت چرخشي دست را از مفصل مچ دست انجام دهيد. اين حركت را 15 مرتبه و در 3 ست با فاصله يك دقيقه انجام دهيد.
سعي كنيد هنگام انجام اين حركت بايستيد، يا به حالت صحيح و اصولي پشت ميز خود قرار بگيريد. آنچه در اجراي همه اين حركات ارزش دارد، پرهيز از هر نوع شتاب زدگي است، زيرا اگرچه اين حركات سبب رفع خستگي فرد ميشود، ولي اگر به سرعت انجام شود، ميتواند باعث كشيدگي دردناك عضلات شود.
منبع:تبیان و ممتاز نیوز
دکتر لیلا بیدکی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی