درمان درد شانه با ورزش
مفصل شانه پيچيده ترين مفصل بدن است . اين پديده عجيب شاهکار زيست مکانيکي و هنر حرکات است . لااقل يک چيز در مورد شانه واضح است : تا جايي که دچار ناتواني شود ، عدم درمان را تحمل مي کند و متأسفانه از کار افتادن آن معمولاً دردناک است .
● می توان از مسکن ها و ضد التهاب های معمول مانند آسپیرین،ایبوپروفن(ادویل،ژلوفن،بروفن)،ناپروکسن (الیو) استفاده کرد.
● از انجام حرکات و کارهایی که درد شانه را بدتر می کند پرهیز شود.
● از یخ بصورت موضعی می توان چند بار در روز و هر بار حد اکثر بمدت 15 تا20 دقیقه بر روی شانه دردناک استفاده کرد. یخ بصورت قطعات کوچک درون کیسه قرار داده شود وکیسه لای حوله پیچیده شود تا به پوست آسیبی نرسد.
● در صورت عدم بهبودی با انجام درمان های اولیه به پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه شود.
علائم درد شانه
● ورم
● قرمزی
● حساسیت و گرمی اطراف مفصل
۱ - به شکم بر روي تخت يا ميز محکمي دراز بکشيد و دست ها را از دو طرف آويزان کنيد . درکف هر دست يک وزنه نيم کيلويي گرفته و پشت دست را به طرف خود بگيريد . حالا وزنه ها را تا سطح چشم ها بالا بياوريد . اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۲ - صاف بايستيد و در هر دست وزنه اي نيم کيلويي بگيريد . شانه ها را به طرف گوش ها بالا بکشيد . سپس شانه ها را به عقب کشيده و به هم نزديک کنيد . شانه ها را آزاد کرده واين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۳ - به پشت دراز بکشيد و دست چپ را بالاي سر روي دست راست بگذاريد . با دست چپ دست راست را به آرامي به طرف گوش چپ بکشيد . با دست راست کمي مقاومت کنيد . اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کرده و سپس با دست ديگر انجام دهيد .
۴ - بر لبه صندلي محکمي نشسته و با دست هايتان صندلي را در دو طرف پاها بگيريد . حالا سعي کنيد خود را از روي صندلي بلند کنيد . اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۵ - روي طرف چپ بدن دراز بکشيد . آرنج راست را روي طرف راست بدن گذاشته و آنرا ۹۰ درجه خم کنيد . وزنه اي نيم کيلويي را در دست راست گرفته و روي شکم بگذاريد . حالا آرنج را محکم نگاه داريد و سعي کنيد تا آنجا که مي توانيد وزنه را بلند کنيد . دست را رها کرده و ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد . همين ورزش را با دست ديگر هم انجام دهيد .
۶ - بايستيد و وزنه اي نيم کيلويي در هر دست بگيريد . در حالي که دست ها را به دور خود مي چرخانيد ، آنها را تا جايي که امکان دارد از دو طرف بلند کنيد . دست ها را رها کرده و ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۷ - به شکم روي ميز محکمي دراز بکشيد ، به طوري که شانه و بازوها روي ميز و ساعدها از ميز آويزان باشند . در هر دست وزنه اي نيم کيلويي گرفته ودست ها را تا سطح ميز بالا بياوريد . اين کار را نيز ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد.
منبع:فیزیوتراپی. دکتر رئیسی
دکتر لیلا بیدکی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی