مفصل شانه پيچيده ترين مفصل بدن است . اين پديده عجيب
شاهکار زيست مکانيکي و هنر حرکات است . لااقل يک چيز در مورد شانه واضح است
: تا جايي که دچار ناتواني شود ، عدم درمان را تحمل مي کند و متأسفانه از
کار افتادن آن معمولاً دردناک است .
شانه از هر مفصل دیگر در بدن متحرکتر است. بنابراین
هنگامی که شانه آسیب میبیند، ممکن است توانایی شما برای حرکت دادند بازوی
مبتلا محدود شود.
تسکین درد شانه
يکي از شايعترين علل درد شانه التهاب وترهاي اطراف مفصل آن است . التهاب وتر
بيشتر در اثر کار زياد آن روي مي دهد . وقتي کاري مثل اره کشيدن يا ورزش
گلف مي کنيد ، وترهاي شانه بر روي استخوان ساييده شده و به تحريک و درد آن
منجر مي گردد .
التهاب کيسه زلالي مفصل هم ، که به اندازه التهاب
وترها ايجاد درد شانه مي کند ، در اثر کار زياد روي ميدهد . اما شروع آن به
صورت گسترده تري است . کيسه زلالي کيسه نرمي در مفصل براي کاهش اصطکاک آن
است ، که تورم آن ايجاد درد مي کند .
اگر به هنگام بالا بردن دست احساس درد شانه مي کنيد ، ممکن است علت آن رسوب کلسيم در آنجا باشد . اين رسوب در زير وتري در مفصل تيغه شانه با استخوان چنبر تشکيل مي شود .
گاهي درد شانه در اثر يک حادثه روي مي دهد . افتادن ممکن است است باعث در رفتن شانه شود ، که بازو را از مفصل خود با استخوان کتف خارج مي کند . با شکستگي استخوان بازو گاهي وتر حرکت دهنده بازو را پاره مي کند . اگر اين پارگي با عمل جراحي ترميم نشود ، ممکن است باعث گرفتاري شانه براي تمام عمر گردد .
درمان درد شانه
هر درد شانه در اثر حادثه بايد فوراً توسط پزشک درمان شود . پزشک بعضي در رفتگي های شانه را به آساني جا مي اندازد . موارد شديد تر آن بايد با جراحي درمان شود .
اگر درد شانه در اثر کار زياد باشد ، نکات زير به رفع آن کمک مي کند .
شانه را استراحت بدهيد . اگر شانه شما بعد از انجام
کاري تکراري دچار درد مي شود ، سعي کنيد طرز انجام کار را عوض کنيد يا در
فاصله کار به شانه استراحتي بدهيد . ورزش را به طور کامل ترک نکنيد مثلاً
اگر گلف بازي مي کنيد ، چند روز به جاي آن دوچرخه سواري کنيد .
آن را خنک کنيد . با اولين آزردگي شانه کيسه اي يخ را
چند بار در روز ، و هر بار کمتر از ۲۰ دقيقه ، روي آن بگذاريد . يخ ناحيه
آزرده را بي حس کرده و تورم والتهاب آن را کاهش مي دهد .
آن را گرم کنيد . بعد از سه روز يخ گذاشتن و کم شدن درد
، چند بار در روز ، هر بار بين ۲۰ تا ۳۰ دقيقه ، گرماي مرطوب به آن
بدهيد . گرما جريان خون را در ناحيه آسيب ديده بيشتر مي کند . حتي ريزش آب
گرم در هنگام دوش گرفتن مؤثر است .
دارو بخوريد . خوردن داروهاي ضدالتهابي غيراستروئيدي مشکل را درمان نمي کند ، ولي درد را موقتاً تسکين مي دهد .
نزد پزشک برويد . اگر بعد از چند روز درد شانه از بين نرود ، يا مرتباً به آن آسيب وارد مي آيد ، نزد پزشک برويد تا او درمان فراصوتي ، استروئيدي ، يا جراحي را توصيه کند . يک تزريق داروي استروئيد با بيحسي موضعي در مفصل
مي تواند تا يک سال درد را آرام کند . مدت تسکين درد بستگي به فعاليت شانه
دارد . اگر به کار خود برگرديد و دوباره شانه را زياد به کار بگيريد ، درد
ظرف چند هفته بازمي گردد .
در برخي افراد ، عمل جراحي تراشيدن تکه اي استخوان که
بر وتر فشار مي آورد لازم مي شود بعضي ديگر نياز به ترميم وتر گرداننده
بازو دارند .
ورزش شانه
اگر درد شانه مکرر است تقويت ماهيچه ها و وترهاي آن احتمالاً مفيد خواهد بود . هفت ورزش زير به اين کار کمک خواهد کرد .
۱ - به شکم بر روي تخت يا ميز محکمي دراز بکشيد و دست
ها را از دو طرف آويزان کنيد . درکف هر دست يک وزنه نيم کيلويي گرفته و پشت
دست را به طرف خود بگيريد . حالا وزنه ها را تا سطح چشم ها بالا بياوريد .
اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۲ - صاف بايستيد و در هر دست وزنه اي نيم کيلويي بگيريد
. شانه ها را به طرف گوش ها بالا بکشيد . سپس شانه ها را به عقب کشيده و
به هم نزديک کنيد . شانه ها را آزاد کرده واين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار
کنيد .
۳ - به پشت دراز بکشيد و دست چپ را بالاي سر روي دست
راست بگذاريد . با دست چپ دست راست را به آرامي به طرف گوش چپ بکشيد . با
دست راست کمي مقاومت کنيد . اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کرده و سپس با
دست ديگر انجام دهيد .
۴ - بر لبه صندلي محکمي نشسته و با دست هايتان صندلي را
در دو طرف پاها بگيريد . حالا سعي کنيد خود را از روي صندلي بلند کنيد .
اين کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۵ - روي طرف چپ بدن دراز بکشيد . آرنج راست را روي طرف
راست بدن گذاشته و آنرا ۹۰ درجه خم کنيد . وزنه اي نيم کيلويي را در دست
راست گرفته و روي شکم بگذاريد . حالا آرنج را محکم نگاه داريد و سعي کنيد
تا آنجا که مي توانيد وزنه را بلند کنيد . دست را رها کرده و ۸ تا ۱۲ بار
تکرار کنيد . همين ورزش را با دست ديگر هم انجام دهيد .
۶ - بايستيد و وزنه اي نيم کيلويي در هر دست بگيريد .
در حالي که دست ها را به دور خود مي چرخانيد ، آنها را تا جايي که امکان
دارد از دو طرف بلند کنيد . دست ها را رها کرده و ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنيد .
۷ - به شکم روي ميز محکمي دراز بکشيد ، به طوري که شانه
و بازوها روي ميز و ساعدها از ميز آويزان باشند . در هر دست وزنه اي نيم
کيلويي گرفته ودست ها را تا سطح ميز بالا بياوريد . اين کار را نيز ۸ تا ۱۲
بار تکرار کنيد
منبع:فیزیوتراپی
دکتر لیلا بیدکی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی