ورزش های دیسک کمر و کمر درد

 

فواید ورزش درمانی در درمان کمر درد

ورزش کمر درد باعث درمان انواع مختلف کمر درد می شود ورزش برای دیسک کمر تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علتهای اصلی کمر درد می گردد. اکنون به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش اشاره می کنیم.

1_ ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمر درد هایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند.

2_ ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی، توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمر دردهای حاصل از خشکی کمر را درمان می کند.

3_ به وسیله ورزش های مخصوص کمر درد می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عظلات نیرومند می توانند از دیسکهای آسیب دیده حفاظت کنند و کمر دردهای حاصل از صدمات دیسک کمر را درمان نمایند.

ورزش‌های مناسب در دردهای کمر

با شکم روی یک زیر انداز دراز بکشید و وزن خود را روی بازوها بیاندازید.

کف دستها روی زمین و در امتداد شانه ها قرار گرفته باشد.

با عمود کردن بازوان خود، بالا تنه را از روی زمین بلند کنید.
لگن شما روی زمین باشد، اجازه دهید بالا تنه قوس کند.
این حالت را 10 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع برگردید و این ورزش دیسک کمر را تکرار کنید.

در طول انجام حرکت درد نداشته باشید.

ورزش‌های مناسب دیسک و سیاتیک

با شکم روی یک زیر انداز دراز بکشید و وزن خود را روی بازوها بیاندازید.

روی شکم دراز بکشید و بالا تنه خود را توسط دستها بالا بیاورید،
این حالت را برای 10 ثانیه نگهدارید، اطمینان حاصل کنید که ناحیه کمر شما کاملا در حالت آرامش قرار دارد.
در طول انجام حرکت درد نداشته باشید.

 

منبع:دکترپیریایی و پزشکی وسلامت

 

ورزش برای درمان گودی کمر در حالی که زانو ها خم نشود

 

 

کمردرد و  زانو درد  هر دو از مشکلات شایع سیستم اسکلتی بدن انسان هستند و کم نیستند کسانی که هم از کمردرد و هم درد زانو شاکی میباشند. از شایعترین علل کمردرد ضعف عضلات کمر است که میتواند همراه با  افزایش گودی کمر باشد و از شایعترین علل درد زانو  ,  کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک است.

درمان اصلی هر دو این مشکلات تقویت عضلات ناحیه با استفاده از نرمش های طبی است. با این حال بعضی از نرمش هایی که در این دو بیماری بکار میروند ممکن است با هم سازگاری نداشته باشند. در بعضی حرکاتی که برای   تقویت عضلات شکم و کمر انجام میشوند زانو باید تا حد زیادی خم و راست شود. از طرف دیگر خم شدن زیاد زانو برای نرمی غضروف کشکک مناسب نیست و در نرمش هایی که برای درمان نرمی غضروف کشکک انجام میشوند تاکید بر این است که تا حد امکان زانو خم و راست نشود.

راه برخورد با این مشکل چیست.

راه حل اینست که در ابتدا تنها آن دسته از نرمش های کمر و شکم را انجام دهیم که در آنها زانو یا خم نمیشود و یا تا حداکثر 40 درجه خم و راست میشود. با چند هفته انجام نرمش های زانو و قویتر شدن  عضلات چهارسر ران  درد زانو بتدریج کم شده و ممکن است بتوان بتدریج درجه خم و راست کردن زانو را افزایش داد. با این حال اگر بیمار بعد از گذشت چند هفته باز هم نتواند زانوان خود را خم و راست کند میتواند تنها آن دسته از نرمش های کمر را انجام دهد که در آنها زانو خم و راست نمیشوند.

منظور از چسبندگی مهره های کمر اتصال مادرزادی مهره پنجم کمری و استخوان خاجی یا ساکروم است. قبلا فکر میکردند این جسبندگی میتواند علت کمردرد باشد ولی امروزه اعتقادی به این فکر نیست و چسبیده بودن مهره پنجم کمری و استخوان خاجی یا ساکروم یا تغییر طبیعی محسوب میشود.

 

ورزش هاي درماني مخصوص كمردرد

وضعيت:

خوابيده به پشت يك بالش كوتاه زير گردن قرار دارد، دستها در طرفين بدن بر روي زمين قرار دارد ، زانوها بصورت خميده هستند و كف پاها روي زمين قرار دارند .

ورزش ۱: يك نفس عميق بكشيد در حاليكه شكم را سفت كرده ايد و گودي كمر را كاملا به زمين چسبانده ايد نفس خود را به آهستگي خارج كنيد.

ورزش ۲: زانوي راست خود را به صورت خميده به طرف سينه جمع كنيد با دستها زانو را به طرف سينه فشار داده و براي چند ثانيه در همان حالت نگه داريد و بعد به حالت اول برگردانيد. در طول ورزش گودی کمر

ورزش ۳ : هر دو زانو را به صورت خميده به طرف سينه جمع كنيد با دست زانوها را براي چند ثانيه روي سينه فشار دهيد و بعد پاها را به حالت قبلي برگردانيد . توجه كنيد كه گودي كمر در طول ورزش به زمين چسبيده باشد .

ورزش ۴ : كف دستها را زير سر قرار دهيد آرنج ها زير سر قرار دارند گودي كمر را به زمين فشار دهيد. آهسته سر گردن ، شانه و دستها را توام بلند كنيد به طوري كه آرنجها به هم نزديك نشوند. بعد به حالت قبل برگرديد . دقت كنيد با كف دست ها به سر فشار نياوريد.

ورزش ۵: ورزش چهارم را تكرار كنيد و در حاليكه آرنج راست بالا آمده و به طرف زانوي چپ بچرخد بعد به حالت قبلي برگرديد. همين حركت را با آرنج چپ و به طرف زانوي راست انجام دهيد.

ورزش۶ : ورزش سوم را انجام دهيد در حاليكه زانوها را روي سينه فشار ميدهيد سر و شانه خود را به طرف زانوها ببريد.

توجه :ورزشها را با تعداد 5 حركت در دو نوبت صبح و عصر شروع كنيد و هر روز يكي به آن اضافه كنيد تا به تعداد 15 حركت برسد.

 

منبع:دکتر هادی شجاعی