علل زانو درد
عملکرد مهم مفصل زانو، خم و راست شدن پاست. به علاوه قادر به چرخیدن و
پیچیدن نیز هست. به منظور انجام همه این کارها بر تعدادی ساختار شامل استخوان،
لیگامان، تاندون و غضروف تکیه دارد. بسته به این که این قسمت از بدن تحت چه
استرسی قرار گرفته باشد و کدام بخش آن بیشتر آسیب دیده باشد انواع زانو درد تجربه
میشود.
یکی از علل زانودرد شکستگیهای استخوانی هستند. علل دیگر شامل پارگی تاندون، لیگامانها، صدمات منیسک، دررفتگی زانو، دررفتگی کاسه زانو هستند.
یکی دیگر از انواع زانودرد، درد مزمن آن است .این درد ممکن است در اثر آرتریت شامل روماتوئید،
استئوآرتریت، آرتریت کریستالی، بروزیت یا آماس کیسه مفصلی، عفونت، تاندونیت یا
التهاب تاندون رخ میدهد
درمان زانو درد با خوردن غذا
ماهی
بخورید: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، ضدالتهاب طبیعی است. از آنجا که کاهش
التهاب مفصل باعث کاهش درد زانو می شود، می توان گفت اثرات ضدالتهابی امگا ۳ منجر
به کاهش درد زانو می شود.
آب پرتقال بنوشید: آب پرتقال منبعی
بسیار غنی از ویتامین C است. استئوآرتریت باعث خوردگی استخوان
می شود. نوشیدن یک لیوان آب پرتقال در مقایسه با خوردن آن، ۲۵
درصد بیشتر ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین می کند.
سویا را در سبد غذایی خود بگنجانید:
سویا سرشار از ماده ای به نام ایزوفلاون (نوعی هورمون گیاهی) است که اثرات
ضدالتهابی دارد.
اسفناج و پیاز بیشتری مصرف کنید:
اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان های لوتئین و زیاکسانتین است که درد ناشی از
استئوآرتریت را کاهش می دهد. همچنین این آنتی اکسیدان ها از ایجاد عوارض بینایی
این بیماری جلوگیری می کنند.
از ادویه های مناسب استفاده کنید:
ماده رنگی موجود در زردچوبه دارای خاصیت ضدالتهابی است. این ماده رنگی شبیه
داروهای بازدارنده COX ۲ عمل
می کند و باعث کاهش تورم مفاصل می شود.
از زنجبیل بیشتر استفاده کنید: از زنجبیل
به طور سنتی در درمان دل درد استفاده می شود. تحقیقات نشان داده است این ماده
گیاهی در بیماران مبتلا به استئوآرتریت باعث کاهش التهاب و درد مفاصل بخصوص هنگام
راه رفتن و ایستادن می شود.
از مصرف مواد قندی و چرب بخصوص چربی
اشباع شده خودداری کنید.
در رژیم غذایی خود بیشتر از میوه و
سبزیجات استفاده کنید.
از مواد غذایی حاوی کلسیم و آهن
بیشتر استفاده کنید.
تمرینات
ورزشی برای زانو درد
تمرین
1
راحت
روی صندلی نشسته،دستها را روی آن بگذارید. کتاب قطوری را بین پا ها قرار دهید.
کتاب را بالا بیاورید بدین وسیله که زانو ها را دراز کنید. این حالت را 5 ثانیه
حفظ کنید،قبل از اینکه پا ها را زمین بگذارید. تمرین را 5 بار تکرار کنيد.

تمرین
2
کتابچه
ای را بین زانو ها قرار دهید. زانو و ساعد پا را بهم فشار دهید و در حالت انقباض 5
ثانیه نگهدارید. سپس 10 ثانیه ریلکس و آرام بنشینید. اين تمرین را 5 بار تكرار
کنید.

تمرین
3
پای
سالم را پشت پای مصدوم بگذارید. ساق پا و زانو را محکم به هم فشار دهید و 8 ثانیه
نگهدارید و سپس 8 ثانیه استراحت کنید.این تمرین را 5 بار تکرار كرده سپس پاها را
عوض کنید.

تمرين
4
آرام
روی صندلی بنشینید.باسن و زانو خم هستند. انگشتان پا را به داخل کشیده و سپس صاف
کنید. این تمرین را ده بار تکرار کنید.
