درمان درد پاشنه پا

 

علل درد پاشنه پا

هنگامی که یک نوار بافتی ضخیم (غلاف) در کف پا، بیش از حد کشیده شود و یا مورد استفاده قرار گیرد، این التهاب بوجود می آید.

یکی از علل شایع درد پاشنه پا، گرفتگی عضلات ساق پا می باشد.

اگر رباط کف پا مرتبا دچار کشیدگی شود، پاره می گردد و درد و ورم نیز بوجود می آید.

این التهاب باعث بروز درد و مشکل در راه رفتن و از دست دادن انعطاف پذیری و قدرت پا می شود.

 

علائم درد پاشنه پا

علائم درد پاشنه پا عبارتند از:

- درد و سفتی کف پا نزدیک پاشنه پا

- کف پا ممکن است دارای درد مبهم و یا سوزش باشد.

- احساس وجود چاقو در پاشنه پا

- ممکن است درد به آرامی و با گذشت زمان بدتر شود.

 

عوامل خطر در درد پاشنه پا
سن بالای 40 سال 

 اضافه وزن

بی تحرك بودن فرد

كاهش حركات رو به بالای مچ پا (دورسی فلكشن)

راه رفتن مكرر روی سطوح سخت

پوشیدن كفش تخت

تشخیص درد پاشنه پا

تشخیص معمولا بالینی و از طریق معاینه است اما ممكن است در مواردی نیاز به انجام رادیوگرافی ،‌آزمایش خون ویا آزمایشات هدایت عصبی باشد.

 اگر پس از سه ماه درمان مشكل برطرف نشود در مواردی سونوگرافی و یا ام.آر.آی ممكن است درخواست شوند.

 

درمان درد پاشنه پا

- مصرف استامینوفن یا ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب

- ورزش های کششی پاشنه و پا. ورزش های کششی را موقعی که از خواب بیدار می شوید و یا بعد از مدتی نشستن و یا ایستادن، انجام دهید.

- پوشیدن آتل شبانه

- حداقل یک هفته استراحت

- بر روی سطوح سفت راه نروید و ندوید.

- پوشیدن کفش هایی با کف بالشتی به همراه کفی مناسب

نادیده گرفتن این التهاب باعث درد مزمن در پاشنه پا می شود که نمی گذارد فعالیت های روزانه خود را انجام دهید.

 

درمان خانگی درد پاشنه پا

- در محل درد، حداقل دو بار در روز، به مدت 10 تا 15 دقیقه یخ قرار دهید.

- پوشیدن کفش های با پاشنه پهن (پاشنه نوک تیز نباشد)

- آتل شبانه برای کشش رباط فاسیا و بهبود آن بپوشید.

 

 توصیه های پزشکی در درمان درد پاشنه پا

- پوشیدن کفش های بوت گچی برای 3 تا 6 هفته. این کفش ها را می توانید موقع حمام کردن دربیاورید.

- کفش خاص و سفارشی بپوشید.

- تزریق استروئید به پاشنه پا.

- برخی مواقع جراحی پا لازم می شود.

 

منبع: تبیان و سیمرغ

 

درمان خار پاشنه

خار پاشنه، زایده استخوانی اضافی است که در محل پاشنه پا ایجاد شده و باعث ملتهب شدن قسمت غلاف کف پا و دردناک شدن پاشنه و کف پا می شود.

درمان :

فرد مبتلا، بر اثر درد به هنگام راه رفتن، سعی می کند فشار زیادی به پای مبتلا وارد نسازد؛ در نتیجه لنگان لنگان راه می رود و این لنگش، به مرور زمان و در صورت عدم درمان، موجب پیدایش ناراحتی هایی در قسمت تحتانی کمر و زانو می شود. بنابراین خار پاشنه را باید حتما مداوا کرد. اصول درمانی خار پاشنه ساده و شامل موارد زیر است:

- استراحت: اولین قدم در درمان خار پاشنه، استراحت است همچنین بیمار باید از ایستادن طولانی مدت هم خودداری کند.

 - کاهش وزن: در درمان خارپاشنه موثر است.

 - استفاده از پد پاشنه: پد مخصوص خار پاشنه را می توانید از داروخانه ها تهیه نموده، به طور دائم در کفش خود استفاده کنید. پد، باعث کاهش فشار بر روی پاشنه و بهبود درد پا خواهد شد.

- انجام ورزش هایی که در درمان خار پاشنه مؤثر هستند :

الف – کشش فاسیای کف پا: یک باند پهن در کف پا و زیر انگشتان پا قرار دهید و دو سر آن را در در دست گرفته بکشید به طوری که انگشتان پا به صورت نزدیک شوند. این وضعیت را به مدت سی ثانیه نگه دارید.هفت یا هشت مرتبه در روز، این کار را تکرار نمایید.

ب – کشش تاندون آشیل: بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید، پای جلویی را از زانو خم کنید. دقت کنید که تماس کف هیچ یک از پاها نباید با زمین قطع شود. در این حالت باید در پشت ساق، احساس کشش نمایید. این حالت را به مدت سی ثانیه نگه دارید و هفت یا هشت بار در روز انجام دهید.

ج – گرفتن خودکار با پا: یک خودکار را روی زمین قرار دهید و با پاها آن را از زمین بردارید به طوری که کل انگشتان پا اطراف خودکار را بگیرد. برای پنج ثانیه خودکار را به همین حالت نگه دارید. انجام این کار ، سه یا چهار بار در روز کافی است.

د – نوشتن حروف الفبا : با انگشت بزرگ پا ، حروف الفبا را در هوا بنویسید.این کار را سه بار در روز برای هر پا ، انجام دهید.

- استفاده از آب گرم : هر روز عصر یا صبح یا قبل از بیرون آمدن از رختخواب، به مدت پانزده دقیقه پاهایتان را در آب گرم قرار دهید. سپس پای خود را خشک کرده و به مدت پنج تا ده دقیقه با گوشت کوب به ملایمت روی پاشنه پا بکوبید. مراقب باشید ضربه هایتان محکم نباشد.

 استفاده از یخ: در یک لیوان بستنی ، آب بریزید و در فریزر قرار دهید . پس از نیم ساعت یک چوب بستنی در لیوان قرار دهید و  بگذارید کاملاً یخ ببندد؛ سپس چوب بستنی را در دست گرفته و به صورت دایره های هم پوشان روی پاشنه پا بکشید به طوری که هر دایره، نصف دایره قبل را بپوشاند. البته این روش تنها در کم کردن درد و التهاب مؤثّر است و نمی تواند باعث درمان بیماری شود.

 ـ کفی مخصوص کف پای صاف: چنانچه کف پایتان صاف است و قوس طبیعی خودش را ندارد؛ از کفی های خاص به منظور حفظ قوس کف پا بهره ببرید.

عوامل‌ افزایش‌ دهنده‌ خطر

- دویدن‌. خار پاشنه کمتر در اثر راه‌ رفتن‌ زیاد به‌ وجود می‌آید.

- ایستادن‌ به‌ مدت‌ طولانی‌

- بیماری های روماتولوژی

- چاقی‌التهاب پاشنه پا

- نامناسب بودن كفش

- انحراف پا

- صاف بودن كف پا

- بیماری های روماتیسمی ستون فقرات

منبع: تربیت بدنی و مهر طب

كفش‌ نامناسب و درد پاشنه پا

يك فيزيوتراپ گفت: پوشيدن كفش‌هاي غيراستاندارد باعث درد پاشنه پامي‌شود.

 

 

 درد اين قسمت به علت خار پاشنه پادر برآمدگي انتهايي استخواني پاشنه ايجاد مي‌شود كه اين درد از 20 سالگي به بالا ، به علت اين‌كه اين خار در سنين كم وجود ندارد ، شايع‌تر است.

 خار پاشنه به علت پوشيدن كفش‌هاي غيراستاندارد يا راه رفتن با پاي برهنه روي سطح سخت بروز مي‌كند، چرا كه فشار زيادي به ناحيه پاشنه پا وارد مي‌شود و سبب التهاب بافت‌هاي نرم پاشنه پا و سپس نواحي غضروفي اطراف استخوان آن مي‌شود.

براي پيشگيري و كاهش درد، بهتر است از پدهاي پاشنه در داخل كفش يا كفش‌هاي استاندارد داراي قوس طولي و عرضي پا استفاده شود. همچنين هنگام راه رفتن روي سطح سخت نظير موكت، بهتر است از دمپايي استفاده شود.

وي افزود: براي پيشگيري و درمان درد پاشنه پا بهتر است از کفشهای طبی كه پا داخل آن كاملا احساس راحتي داشته باشد، استفاده شود. همچنين در صورت ادامه درد به كمك درمان های فیزیوتراپی مي‌توان اين عارضه را درمان كرد.

 

منبع:پزشکی

بیماری های پا

زخم هایی که خوب نمی شوند

اصطلاحی وجود دارد که به آن "پاهای دیابتی " می گویند و ابتدا از پاها شروع می شود. هر گونه زخم و جراحت که خوب نشود و یا بهبود آن کند باشد باید سریع متوجه شوید چرا که می تواند به دیابت و آن هم از نوع پیشرفته اشاره داشته باشد.

ناخن های زرد رنگ

آیا تاکنون به ناخن های پای خود نگاه کرده و به نظرتان زشت می آید و یا به شکل زشتی زرد رنگ هستند؟ این نشان می دهد که ممکن است پاهای شما دچار عفونت قارچی شده اند. سریع به پزشک مراجعه کنید.

ناخن پاهایی قاشقی شکل

یک نشان ساده به ناخن های پا می توان فهمید که آیا دچار کم خونی هستید یا خیر. اگر ناخن های شما به شکل قاشقی و فرورفته هستند می تواند نشان گر این باشد که سطح هموگلوبین خون شما پایین است. برای اطمینان به پزشک خود مراجعه کنید.

انگشت بزرگ نقرسی (متورم)

اگر دریافتید که انگشت شما بزرگ و بزرگتر می شود ، می تواند زمینه یک مشکل باشد. شاید اولین نشانه نقرس باشد ، به این معنی که اسید اوریک در بدن انباشته شده است. بهتر است فورا چکاب کنید.

سرد بودن پاها

سردی پا به خصوص در زنان می تواند نشانه ای از مشکلات تیروئیدی باشد. بهتر است برای اطمینان چکاب و درمان کنید.

پاشنه پاهای دردناک

اگر شما از دردهای پاشنه پا رنج می برید می تواند نشان دهنده تورم بافت های آن ناحیه باشد که موجب درد می شود. برای درمان به پزشک مراجعه کنید.

ناپدید شدن موهای پا

برخی ممکن است با دیدن پاها و انگشتانی بدون مو خوشحال هم بشوند ولی آگاه باشید که این نشانه می تواند به معنی موضوعی عمیق و جدی تری باشد. ناپدید شدن مو از پاها اغلب نشانه گردش خون ضعیف است.

گرفتگی های دردناک

گرفتگی های دردناک پا را ساده نگیرید .  این مشکل اغلب به خاطر کمبود برخی از مواد مغذی در بدن مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم پیش می آید و می تواند ناشی از کمبود مواد دیگری نیز باشد.

پاهای کرخ و بی حس

بی حسی مداوم پا می تواند ناشی از مشکلات گردش خون و شروع بیماری عصبی پیرامونی باشد چرا که به شدت بر سیستم عصب پیرامونی تاثیر سو می گذارد.

پاهای دردناک

اگرچه خستگی می تواند موجب درد پا شود ولی درد مزمن پا می تواند نشانه مشکل جدی باشد. ممکن است به معنی ترک خوردگی ویا جراحت باشد و نیاز به توجه فوری داشته باشد.

منبع: نیک صالحی

تسكين درد پاشنه پا

عوامل مختلفي نظير محرك‌هاي استخواني و يا تغيير شكل قوس كف پا كه موجب خميدگي پا به سمت داخل مي‌شود، مي‌توانند موجب بروز درد پاشنه پا شوند.

به گزارش صراط به نقل از ايسنا، كارشناسان انجمن پزشكي ارتوپدي آمريكا در اين مقاله راه كارهايي را براي تسكين درد پاشنه پا ارائه كرده‌اند.

تسکین درد پاشنه پا

- مطمئن باشيد كه كفش مناسب مي‌پوشيد، كفشي كه در قسمت‌هاي پاشنه، قوس پا و پنجه، شكل و ساپورت كافي داشته باشد.

- براي هر نوع فعاليت خاص، كفش مناسب آن را بپوشيد.

- از پوشيدن كفش‌هايي كه پاشنه پا يا پنجه آن تخريب شده، پرهيز كنيد.

- قبل از ورزش پاهاي خود را گرم و بعد از آن، پاهايتان را خنك كنيد.

- به اندازه كافي به بدن خود استراحت دهيد و تغذيه مناسب داشته باشيد.

- هر مقدار اضافه وزن خود را تا حد امكان كاهش دهيد.

منبع:صراط