بهترين حركات ورزشي کمر

ورزش های مفید برای مبتلایان به کمر درد

 

 

کشش همسترینگ
روی زمین دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک حوله یا پارچه، زیر قسمت فرورفته پا قرار دهید. زانو را صاف نگه داشته و به آرامی و به کمک پارچه به عقب بکشید. در اینحالت کشش ملایمی را پایین پشت ساق پا احساس می کنید. 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. این ورزش کمر درد را 2 تا 4 بار برای هر پا انجام دهید.

 

 

  تکیه به دیوار در حالت نشسته
برای ورزش کمر  به فاصله 25 تا 30 سانت از دیوار بایستید. سپس به دیوار تکیه بزنید طوری که کمر نسبت به دیوار صاف باشد. به آرامی به پایین بلغزید تا جاییکه زانوها کمی خم شوند. با کمر به دیوار فشار وارد کنید. تا 10 بشمارید و سپس با احتیاط بالا بیایید. 8 تا 12 بار این تمرین را تکرار کنید.

 

  فشار به عقب
روی شکم دراز بکشید، دستها را زیر شانه قرار دهید. به دست هایتان فشار وارد کنید، بنابراین شانه هایتان از زمین دور می شود. اگر انجام این تمرین برای شما راحت است، آرنج ها را مستقیما زیر شانه ها قرار داده و چند ثانیه در این حالت بمانید.

 

 

  زانو به سمت قفسه سینه
روی زمین دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یکی از زانوها را به سمت سینه آورده و دیگری را کف زمین قرار دهید. با کمر به زمین فشار وارد کنید، 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. زانو را پایین آورده و با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 4 بار برای هر پا انجام دهید.

 

شیب دادن به لگن
روی زمین دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. بوسیله کشیدن ناف به سمت ستون فقرات شکم خود را منقبض کنید. در این حالت احساس می کنید کمر به کف زمین فشار وارد کرده و باسن و استخوان لگن به عقب حرکت می کنند. در حالیکه به نرمی دم و بازدم انجام می دهید، 10 ثانیه در این حالت بمانید. 8 تا 10 بار این تمرین را تکرار کنید.

 

  پل
روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و فقط پاشنه پا را روی زمین بگذارید. با پاشنه به کف زمین فشار وارد کرده و در حالیکه باسن را منقبض کرده اید همانند تصویر از زمین جدا شوید تا جاییکه شانه ها، باسن و زانوها در یک خط مستقیم قرار گیرند. 6 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی باسن را پایین آورده و 10 ثانیه استراحت کنید. 8 تا 12 بار این تمرین را تکرار کنید. مراقب باشید در حال جدا شدن از زمین کمر خود را نچرخانید. همچنین از دادن قوس به کمر با منقبض کردن ماهیچه های شکم قبل و حین جدا شدن از زمین اجتناب کنید.

 

بلند کردن وزنه
بلند کردن وزنه اگر به درستی انجام شود، معمولا آسیبی به کمر وارد نمی کند. در واقع، در کمر درد مزمن باعث تسکین درد می شود. اما وقتی شما کمر درد حاد (ناگهانی) دارید، باعث وارد آمدن فشار اضافی بر ماهیچه های کمر و رباط ها شده و خطر صدمات بعدی را افزایش می دهد. با پزشک خود مشورت کنید که آیا منعی برای بلند کردن وزنه دارید یا خیر، و کدام ورزش برای کمر درد برای شما مضر است.

 

ورزش های ایروبیک
ورزش های ایروبیک (هوازی) باعث تقویت ریه، قلب و جریان خون شده و به کاهش وزن کمک می کند. پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری همگی به تسکین درد کمر کمک می کنند. در ابتدا با جلسات کوتاه شروع کرده و به مرور زمان آن را افزایش دهید. اگر کمرتان آسیب دیده، شنا بهترین گزینه است، چرا که آب، بدن را پشتیبانی می کند. از حرکات شدید و ضربه ای که باعث پیچش بدن می شود پرهیز کنید.

 

  برخی حرکات پیلاتز
پیلاتز ترکیبی از تمرینات کششی، تقویتی و ماهیچه های هسته ای است. تحت آموزش یک مربی با تجربه، این تمرینات به مبتلایان به کمر درد کمک می کند. حتما با مربی خود در مورد کمر دردتان صحبت کنید، چرا که ممکن است نیاز باشد برخی از تمرینات را انجام ندهید.

 

 انتخاب بهترين حركات ورزشي

• ورزش بايد مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شديد بيشتر باعث آسيب ستون فقرات مي شود. يعني نمي توان با يك بار ورزش شديد جبران مافات دفعات فراموش شده را كرد.
• هميشه بايد بدن خود را به مدت چند دقيقه پيش از شروع ورزش اصلي گرم نمود. يك روش مناسب گرم كردن بدن، درجا راه رفتن مانند رژه اما آرام نرم است.
• در هنگام ورزش نفس خود را حبس نكنيد و دقت كنيد كه عميق و آرام نفس بكشيد.
• كمي خستگي را تحمل كنيد اما هر حركتي كه به درد شديد پاها يا كمر منجر مي شود را موقتا انجام ندهيد.
• ميتوان يك پالشت كوچك را زير سر يا كمر در هنگام ورزش قرار داد.

به پشت خوابيده وزانوها را متناوبا به داخل شكم جمع نماييد، چند لحظه نگه داشته و رها كنيد	به پشت خوابيده پاها را متناوبا بدون خم شدن از بالا ببريد.ازدست كمك بگيريد
به پشت خوابيده و زانوها را خم نماييد. عضلات شكم را منقبض نموده و باسن را به زمين فشار دهيد و براي چند ثانبه نگه داشتن و رها كنيد.	به پشت خوابيده، هردو زانو را خم كرده و سعي كنيد بدون كمك دستها نيم خيز شده چند ثانيه در همان حالت باقيمانده و مجدد به پشت بخوابيد.
از پشت به ديوار تكيه نموده و به پشت روي ديوار به سمت پايين بخزيد بطوريكه زانوها خم شود مكث كنيد و به حالت اول برگرديد.	روبروي ديوار ايستاده يك پا را جلوتر قرار دهيد زانوي پاي جلويي را به نحوي خم كنيد كه فشار بين پاي جلو و عقبي متناوبا جابجا شو چند لحظه در هر حالت مكث كنيدد. پاي عقبي را خم نكنيد.
روي شكم خوابيده، بالشتي زير ناحيه لگن گذاشته و دست ها را به پهلو بچسبانيد. آرام سينه خود را به خم كردن كمر بلند كنيد، نگه داريد و مجدد بخوابيد.	روي شكم بخوابيد، دست ها را دو طرف سر قرار داده با كمر صاف بلند، سر خود را بلند كنيد، چند لحظه نگه داشته و مجدد روي زمين بگذاريد.
به پشت خوابيده و دست ها را باز روي زمين بگذاريد. از ناحيه لگن به سمت چپ و راست بچرخيد مكث كرده به حالت اول برگردي.د بدون اينكه سروپشت از زمين جدا شود.	روي شكم خوابيده، بالشتي زير لگن خود بگذاريد وساق پاها را متناوبا بلند كرده نگه داريد و تكرار كنيد.

 

منبع: شهد ورزش و دکتر حیدریان

 

حرکات اصلاحی کمر

در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد.

ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلاتموجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگنو عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است.

افرادی که دارای شکم های افتاده و برآمده می باشند، دارای عارضه گودی کمری هستند.

علل گودی بیش از حد کمر

- التهاب دیسک کمر

- قوز بیش از حد

- چاقی

- پوکی استخوان

- ضعف عضلات شکمی

- زایمان های مکرر

- در رفتگی دو طرف‌ لگن‌

- استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند

- جابجایی ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو ( مادرزادی یا هر عامل‌ دیگر)

- ضعف‌ عضلات‌ شکمی و عضلات‌ خلفی  ران و بازکننده‌های مفصل‌ ران‌

- کوتاهی عضلات‌ ناحیه‌ کمری (بازکننده‌های کمر)

وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید

پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر

- موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.

- وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.

- بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

- پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.

- از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.

حرکات‌ ورزشی

۱- اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ شکم‌ باشد:

- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و سر و گردن‌ و سینه خود را بالا بیاورد و به‌ کمک عضلات‌ شکم‌ نفس عمیق‌ بکشد و نفس‌ را حبس کند.

- در همان‌ وضعیت‌ بالا، دست های خود را روی سینه‌ گذاشته‌ و بالا بیاید. ۴ تا ۶ ثانیه در این حالت بماند. ۶ تا ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.

- در همان‌ وضعیت،‌ دست های خود را پشت‌ گردن‌ گذاشته‌ و بالا بیاید.

- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ یک پای خود را خم‌ کرده‌ روی زمین‌ می گذارد. با این‌ کار پشت‌ وی صاف‌ می شود. پای دیگر را در این‌ حالت‌ بالا می آورد.

- عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.

- روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه‌ دارید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را ۷ بار تکرار کنید.

۲- اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ بازکننده‌ ران‌ باشد:

- شخص‌ به‌ شکم‌ خوابیده‌ و یک پای خود را به صورت‌ مستقیم‌ بالا می آورد و عمل باز کردن ران‌ را انجام‌ می دهد.

- عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.

- می تواند هر دو پا را با هم‌ به‌ وضعیت‌ قبل‌ ببرد.

- زانوی خود را خم‌ کرده‌ و به‌ بالا بیاورد (یعنی دروضعیت‌ دمر و چهاردست‌ و پا، مورد قبل‌ را انجام‌ دهد)

۳- اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ سوئز خاصره‌ای باشد:

- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و یک پای خود را در شکم‌ جمع‌ کرده‌ و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهد و زانویش را خم کند.

۴- اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ راست‌ ران‌ باشد:

-‌ شخص‌ دمر خوابیده،‌ پایی که‌ دارای کوتاهی است‌ را از زانو خم‌ می کند. دراین‌ حالت‌ درمانگر با دست‌ خود مانع‌ از بالا آمدن‌ باسن‌ وی میشود.

- شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده،‌ زانوهای وی از تخت‌ آویزان‌ است‌. در این‌ حالت‌ یک پای او را در شکم جمع‌ می کنیم‌ و با دست‌ دیگر مانع‌ از صاف‌ شدن‌ زانوی وی می شویم.

۵- اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضلات‌ بازکننده‌ کمر باشد:

- شخص‌ به‌ پشت‌ دراز کشیده‌ و سعی می کند به‌ کمک تراپیست،‌ پاهای خود را از بالای سر به‌ زمین‌ بزند.

۶- تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر

فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.

۷- کاهش انحنا یا قوس کمر

فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.

۸- تقویت عضله چهارسر ران و تقویت عضلات سرینی

فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند.

این تمرین را با استفاده از یک صندلی می توانید انجام دهید. فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند.

پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد

۹- کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات

بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و ۶ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.

این کار را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

- این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانو است، تکرار کنید.

به فاصله ۲۰ سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید.

زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و ۶ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

۱۰- کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران

اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید.

سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید.

این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است.

به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را انجام دهید.

 

منبع: دکتر عمادی

حرکات اصلاحی کمر

مشاهده فيلم آموزشي 

بر روي لينك زير كليك كنيد

حرکات اصلاحی کمر

توانبخشی اسکلتی و عضلانی

5روش جديد درمان کمردرد

اگر کمردرد مزمن، کلافه‌تان کرده؛ حداقلش اين است که مي‌توانيد دلتان را به اين نکته خوش کنيد که شما تنها نيستيد! طبق آمارهاي موجود، از هر 10 آمريکايي بالغ، 8 نفر در طول عمر خودش کمردرد شديدي را تجربه کرده و پس از سرماخوردگي، کمردرد اولين علت مرخصي‌هاي استعلاجي در اين کشور است و…

در يک برآورد سرانگشتي، کمردرد براي اقتصاد آمريکا سالانه 90 ميليارد دلار آب مي‌خورد. آمار و ارقام بالا را با در نظر گرفتن نسبت جمعيتي آمريکا و ساير کشورهاي جهان، مي‌توان کم و بيش به کشورهاي ديگر نيز تعميم داد.

پزشکان، فيزيوتراپيست‌ها و مهندسان پزشکي هر کدام شيوه‌هاي تازه‌اي را براي تسکين و درمان اين درد ناخوشايند مي‌آزمايند. ستون فقرات انسان، سيستم پيچيده‌اي است که محافظت از نخاع را بر عهده دارد. اين سيستم در اصل از مهره‌ها و غضروف‌هايي تشکيل شده که عضله‌ها و رباط‌هاي بسيار محکمي آنها را پابرجا نگه مي‌دارند. اما مهره‌هاي بخش کمري ستون‌فقرات وظيفه ديگري هم دارند و آن تحمل وزن بدن است. درواقع 5 مهره در اين ناحيه وجود دارند که ديسک بين آنها شبيه بالشتک عمل مي‌کند و همه ضربه‌هاي ناگهاني وارد به کمر را خنثي مي‌‌کند. اما با بالا رفتن سن، کم‌کم عضله‌ها تحليل مي‌روند، استحکام استخوان‌ها کم مي‌شود و ديسک‌هاي بين‌مهره‌اي هم خاصيت ارتجاعي خود را از دست مي‌دهند. در نتيجه ستون فقرات کمري ديگر خاصيت انعطاف‌پذيري و تحمل اين ضربه‌ها را ندارد. متاسفانه اکثر بيماران پس از درمان هم کاملا بهبود پيدا نمي‌کنند يا حتي عوارض درماني مشکل‌هاي جديدي را براي آنها به وجود مي‌آورد. اما از سويي ديگر پزشکان و محققان هم دست از تلاش برنمي‌دارند. در سال‌هاي اخير چند روش جديد براي درمان کمردرد معرفي شده که بعضي از آنها واقعا موثر به نظر مي‌رسند.

1.محرک‌هاي الکتريکي؛ معجزه‌هايي کوچک

باربارا سوئيني، يک خانم 63 ساله آمريکايي است که تقريبا از 20 سال پيش با کمردرد دست و پنجه نرم مي‌کرده. او روش‌هاي درماني مثل خوردن مسکن، فيزيوتراپي، تزريق داخل نخاع و حتي استفاده از مخدري به نام متادون را تجربه کرده بود اما هيچ‌وقت کمردرد او بهبود پيدا نکرد. درنهايت چون کانال نخاعي خانم سوئيني بيش از حد تنگ شده بود و به نخاع او فشار مي‌آورد، راهي جز عمل جراحي باقي نماند. در اين عمل، جراحان دو مهره کمري را به هم متصل کردند تا فشار از روي اعصاب نخاعي برداشته شود. اما پس از آن اين خانم حتي براي سرپا ايستادن هم مجبور بود از عصا استفاده کند. در سال 2006 ميلادي خبري مبني بر توليد گسترده «دستگاه ضربان‌ساز ضددرد» منتشر شد. اين دستگاه که حجمي به اندازه يک ساعت جيبي اشغال مي‌کند پيام‌هاي الکتريکي به نخاع مي‌فرستد و مانع ارسال پيغام درد به سمت مغز مي‌شود. باربارا سوئيني با شنيدن اين خبر تصميم گرفت اين روش درماني را هم امتحان کند. دکتر زاخاري لوين طي يک عمل ساده اما ظريف، ضربان‌ساز را در بدن بارابارا جاسازي و سپس رابطي بين ضربان‌ساز و نخاع تنظيم کرد. درنهايت با چند بخيه کوچک عمل جراحي تمام شد و باربارا همان روز به خانه برگشت اما اين بار بدون عصا. در حال حاضر او هيچ دردي ندارد و برخلاف 20 سال گذشته از زندگي لذت مي‌برد.

2.کمربند مادون‌قرمز

سال 1800 ميلادي اشعه مادون‌قرمز کشف شد. تا به امروز موارد استفاده گوناگوني از اين اشعه شناخته شده که معروف‌ترين آنها گرم کردن غذا به کمک اين اشعه است. اما اخيرا مخترعي کانادايي براي درمان کمردرد، کمربندي ساخته که اشعه مادون‌قرمز ساطع مي‌کند. تحت تاثير اين اشعه، خون‌رساني در ناحيه کمر بهتر و در نتيجه احساس درد هم کمتر مي‌شود. حتي در سال 2006 محققان کانادايي پس از انجام مطالعه‌اي اعلام کردند که اين کمربند قادر است علايم دردناک نيمي از بيماران را کاملا از بين ببرد. لارنس گوردون، مخترع اين کمربند درواقع يک پرورش‌دهنده اسب بود. پس از اينکه حين اسب‌سواري کمرش آسيب ديد به فکر ساختن چنين وسيله‌اي افتاد. به عقيده گوردون بهترين زمان بستن کمربند شب‌ها حين خواب است اما در طول روز هم مي‌توان از آن استفاده کرد. البته اين دستگاه هنوز از طرف پزشکان مورد تاييد قرار نگرفته و عوارضي هم از آن گزارش شده است. مثلا در برخي افراد پوست ناحيه زير کمربند قهوه‌اي رنگ شده که اين مساله استفاده از دستگاه را مورد ترديد قرار مي‌دهد. در ضمن قيمت فعلي اين کمربند 2335 دلار است بنابراين خريد آن براي هر کسي ممکن نيست.

3.ساختن دوباره ديسک با سلول بنيادي

اکثر روش‌هاي درماني فقط علايم را از بين مي‌برند ولي علت اصلي ايجاد کمردرد همچنان به قوت خود باقي مي‌ماند. اما در دانشگاه منچستر انگلستان دکتر استفان ريچاردسون روش جديدي براي درمان قطعي کمردرد ابداع کرده است. او در ابتدا سلول‌هايي را از مغز استخوان بيماران به عنوان سلول بنيادي مي‌گيرد و پس از پرورش اين سلول‌ها در محيط آزمايشگاه آنها را در ژلي از کلاژن‌هاي انساني مخلوط مي‌کند. درنهايت اين مخلوط را از طريق برش جراحي کوچکي بين مهره‌ها قرار مي‌دهند تا سلو‌ل‌هاي بنيادي، خودشان ديسک بين‌مهره‌اي جديدي بسازند. دکتر ريچاردسون مي‌گويد: «اين روش کاملا بي‌خطر و بدون عوارض جانبي است، چون سلول از بدن خود بيماران گرفته مي‌شود. در ضمن برش جراحي اينقدر کوچک است که بيماران مي‌توانند همان روز به خانه برگردند.»

تحقيق‌هاي کلينيکي روي اين روش درماني تا 2 سال آينده ادامه خواهد داشت. اما دکتر ريچاردسون معتقد است 5 سال ديگر روش ساخت ديسک با سلول‌ بنيادي وارد همه مراکز درماني آمريکا خواهد شد و کابوس غضروف‌هاي آسيب‌ديده و کمردرد براي هميشه از بين خواهد رفت.

4.ثابت کردن مهره‌ها با پيچ‌هاي پلاستيکي قابل ارتجاع

هر ساله حدود 200 هزار آمريکايي به دليل از بين رفتن ديسک‌هاي بين‌مهره‌اي مجبور به انجام عمل جراحي روي کمر مي‌شوند. در اين جراحي در واقع 2 مهره مجاور توسط پيچ‌هايي فلزي به هم متصل مي‌شوند تا جابه‌جايي آنها روي نخاع فشار نياورد. البته اين عمل عارضه‌اي دايمي همراه دارد. در واقع پس از اين جراحي بيمار دچار محدوديت‌هايي در حرکت مي‌شود. چون محدوده حرکات کمر نسبت به قبل کاهش مي‌يابد. اما اخيرا تکنيکي به نام دينزي وارد عرصه جراحي کمر شده که با وجود متصل کردن دو مهره، دامنه حرکات طبيعي کمر را از بين نمي‌برد. در اين تکنيک براي ثابت کردن مهره‌ها از مواد پلاستيکي و قابل انعطاف به جاي پيچ فلزي استفاده مي‌شود. اين مواد به شکل لوله‌هايي در هر دو طرف مهره‌ها قرار مي‌گيرند و با وجود نگه داشتن مهره‌ها در کنار هم قدرت تحرک کمر را از بين نمي‌برند. اين تکنيک در آمريکا در سال 2004 ميلادي به تصويب رسيد اما سال‌هاست که در اروپا اين روش به جاي اتصال مهره‌ها توسط پيچ فلزي استفاده مي‌شود.

5.تشک‌هاي جديد

مطالعه‌اي در سال 2006 ميلادي نشان داد که تشک‌هاي کهنه يک علت عمده براي شروع کمردرد محسوب مي‌شود. اين مطالعه توسط محققي به نام دکتر جاکوبسون روي 59 زن و مرد آمريکايي انجام شد. در پايان همه اين 59 نفر که مبتلا به کمردرد بودند فقط چهار هفته پس از تعويض تشکي که روي آن مي‌خوابيدند، بهبود پيدا کردند. جالب اينجاست که هيچ دارو يا روش خاصي هم به‌عنوان درمان جانبي در اختيار آنها قرار نگرفت. البته تشک طبي، تکنولوژي جديدي محسوب نمي‌شود اما آگاهي از اينکه استفاده از تشک‌هاي کهنه چقدر به ضرر بدن تمام مي‌‌شود، نکته قابل‌تاملي است.

منبع: دکتر محسن حسین زاده

حرکات اصلاحی کمر

کمر درد مشکلی شایع برای مراجعه به پزشک است که افراد بسیاری از آن رنجمی برند. اگرچه این بیماری به طور ناگهانی بروز می کند اما در واقع در نتیجه سالها زندگی اشتباه رخ می دهد. اما در هرحال بیماری در جامعه شیوع دارد و بسیاری از مردم از آن رنج می برند. علت اصلی این بیماری شیوه زندگی است و این بیماری که بسیاری از افراد را زمین گیر و دردمند می کند، با اصلاح شیوه زندگی به آسانی قابل پیشگیری و حتی درمان است.

 وضعیت بد بدن برای طولانی مدت

• استفاده غیرصحیح از بدن و ستون فقرات
• عدم ورزش و تحرک کافی
• افزایش وزن و چاقی

مشخص است که تمام موارد بالا را با مراقبت صحیح می توان
کنترل کرد و از رخ دادن کمر درد در آینده جلوگیری نمود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه نمود

بسیاری افراد در طول زندگی خود دچار دوره های کوتاه و گذرای کمردرد می
شوند اما چه زمانی باید موضوع را با جدیت بیشتری پیگیری نمود:

بروز کمردردی که تسکین پیدا نمی کند

ضعف، کرختی و بی حسی پاها و درد مداوم آنها

مشکل در کنترل اجابت مزاج و ادرار

رفع کمر درد

هدف رسیدن به زندگی سالم بدون بروز کمر درد است اما درمان این بیماری ساده نیست که مثلا با مصرف چند قرص مسکن و یا چند روز استراحت کاملا برطرف شود. افراد باید شیوه زندگی خود را تغییر دهند و رفتارهایی که منجر به بدتر شدن کمردرد می شوند را از زندگی خود کنار بگذارند. باید حالت های نشستن، کار کردن و خوابیدن خود را تغییر دهند و ورزش را وارد زندگی خود کنند. تا بتوانند بدون درد زندگی نمایند و در واقع بیشتر افرادی که این رفتارها را انجام می دهند، از این درد خلاصی پیدا می کنند.

ساختمان ستون فقرات سالم

ابتدا به بیان ساختمان (آناتومی) ستون فقرات سالم می پردازیم تا علت بروز کمردرد بهتر مشخص شود.انحناهای طبیعی ستون فقرات ستون فقرات که مسوولیت حفظ بدن را به مانند ستونی برعهده دارد دارای سه انحنای طبیعی است. عضلات انعطاف پذیر ستون فقرات به حفظ این انحناها کمک می کنند. همچنین بافت های غضروفی بین مهره ها از ساییده شدن استخوان ها بر روی یکدیگری جلوگیری کرده و به انعطاف ستون فقرات کمک می کنند. طبیعتا وقتی همه این اجزایی که بیان شدند، سالم باشند، ستون فقرات به طور مناسبی کار نموده و کمردردی وجود نخواهد داشت.